s 4

masakra%-)... teraz my będziemy cedzić po jednym ćwiczeniu w każdej wypowiedzi...{{:-( zaczynająć od podstawowej rzeczy czyli rozkładu- nie ma szans na dobry trening nóg łacząc je z czymkolwiek, albo dobry trening czegoś tam po nich-ale i tak trenując nogi będziesz myslał aby zachować troszkę siły na cokolwiek po nich... daj 4 dni bo w tego [...]

1. https://zapodaj.net/a1e63849dbf91.jpg.html https://zapodaj.net/8b333a469dcd3.jpg.html https://zapodaj.net/1c21a6eeac74d.jpg.html https://zapodaj.net/7c3fcff41797e.jpg.html 2. 36 lat 3. 84kg/178cm 4. ok 15 lat z przerwami 5. Redukcja 6. 25g wegli, 2,5g bialko , reszta tluszcze, tluszczówka, 2900kcl, Bf ok 8% Reszty nie wypelniam bo [...]

gośc: to tylko pozory - niedługo tak cię złamie, że na kiblu nie wysiedzisz. Polecam zwisy na drązku 4 x dziennie po 20 sekund na początek, jak również stanie na głowie pod ścianą 4 x po 10 sekund dziennie. Również leżeć i siedzieć z nogami w górze i unikać siedzącego trybu życia. Kiedy przestanie boleć (zaleczysz) to zacznij chodzić na basen - [...]

Wysoką formę zademonstrował Marcin Jędrusiński (Śląsk Wrocław) podczas zawodów II ligi w Chorzowie wygrywając obydwa sprinty w czasie: 10.26 i 20.58. Ten ostatni rezultat, osiągnięty ze sprzyjającym wiatrem +1.8 m/s, jest o jedną setną sekundy lepszy od minimum „A” IAAF. Na tych samych dystansach Daria Korczyńska osiągnęła [...]

1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g ok. 3 posilek 15.00 Ser [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź mam jeszcze jedno pytanie czy podane niżej proporcje będą odpowiednie: 2,2 g białka na kg masy ciała 20 % tłuszczy reszta ww czyli B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Łącznie 2741 kcal - więcej kcal ze względu na to że trening jednak 4 dni w tygodniu, nogi na oddzielnej sesji treningowej Z [...]

... wg mnie E można bić na pewno 4-5 miesiący i dłużej (sprawdzone przy niedużych saidach) jak to sprawdziles ? Zmieniony przez - oSKI_TM88 w dniu 2011-11-10 20:23:13

w sumie moze byc- ale ja w wielostawowych robiłbym conajmniej 1 serie cięższą np na 4-6 ruchów a w izolowanych wiecej powtnp 15. jak dasz cięzsze serie to pozwoli ci utrzymac troche wiecej mięsa. z aerobami bym zaczynał powoli. od 10 min dla schłodzenia organizmu np rowerek. i co sesje dodawałbym 2-2,5 ale to moje osobiste sugestie- ja tak zawsze [...]

Wyniki z grudnia po suplementacji Black Devil, Ashwagadha, ZBM, wit C, wit D. testosteron: 4,16 (2,41-8,27) testosteron wolny: 13,38 (1-28) prolaktyna: 13,3 (2,1-17,7) kortyzol: 17,87 (3,09-16,66) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-30 00:44:36

Merkavoth, I was looking at your homepage. 1. How many times have you been to America and Training 2. I saw a certificate from the Inosanto Acadey. I have seen so many different certificates give my Dan Inosonato. Could you please explain what this certificate means. 3. Did you get a certificate rank in JKD? As soon as Michail puts up a [...]

(4.01.2003) Pacers 104 Wizards OT 107 Jordan zdobyl 41 punktow oraz zebral 12 pilek. "He showed tonight that he's still got it," Pacers guard Jamaal Tinsley said of Jordan. ("Pokazal dzisiaj, ze nadal ma to cos" Powiedzial Jamaal Tinsley o Jordanie.) db Sixers 83 Mavericks 102 Nets 88 Magic 83 Pistons 90 [...]

Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? Nie straci nic. Dodaj owoc. 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony przez moją matkę, nada się?) Jeśli już dobry twaróg, a z jakiej mąki matka [...]

22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]

o f***... ty kiedys widziales oryginalne polo lacoste? a moze lacostA:P po 1 Krokodyl jest przyszyty delikatiutka niteczka ktora ledwo widac (tak czarna obwódka krokodylka to ta niteczka) po 2 widac ze bawełna ma wlasciwa gramature z wierzchu i od spodu po 3 sprzedaje za tyle poniewaz jest uzywana i porzadna a nie fake z allegro po 4 nie wiem PO [...]

pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]

Na klatę chcesz robić dwa razy w tygodniu po 11 serii czyli razem 22 serie w tygodniu, a na uda raz w tygodniu wszystkiego 4 serie? Fajnie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-03-31 16:53:54

Od 1,5 roku jadę na cypionacie cykle 4 miesieczne następnie mostek 200ew lub samo hcg mniej więcej i jeden cykl na mecie miałem 1-6 25mg ed. Czyli nie bić npp i mastera nie ma sensu się kłuć? Ciągi rzadko robie niewiem ok 300 by pewnie poszło. Zmieniony przez - nesz w dniu 2015-08-19 22:46:19

wiem ze nie wiem duzo i dlatego do Was pisze i chyle czoło bo jestem laik a przerwy po kazdej seri to nie 4 minuty tylko 1 minuta... 3-4 minuty to pomiedzy przechodzeniem np. z klaty na biceps... Jakbys mogł to bym prosił o jakies doradzenie ile serii i jak cwiczyc... Na nogi nie cwicze duzo bo mam rozwalonego palce i ciezko mi cwiczyc... A, to [...]

Proponuje tak Poniedzialek Klata + Tricebs K L A T A K A Klata Wyciskanie na plasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skose 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rospietki plaskie 3 serie po 10 T R I C E B S Tricebs na wyciagu (jak masz jak nie to problem czeba bedzie pomyslec) 3 serie po 12,10,8 (progresja) [...]

co masz na mysli mowiac ze funt spada? z nieba Ci spada?'' bardzo wobec tego zazdroszcze '' Zmieniony przez - Wuj Mietek w dniu 2008-04-29 08:12:49 Zmieniony przez - Wuj Mietek w dniu 2008-04-29 08:13:21